요가로 근력을 유지하는 30대 남성 맞춤 루틴

요가로 근력을 유지하는 30대 남성 맞춤 루틴을 소개합니다. 이 루틴은 근력과 유연성을 동시에 향상시키는 데 초점을 맞추고 있습니다. 첫 번째로, 플랭크 자세를 통해 코어 근육을 강화해 보세요. 30초에서 1분간 유지하며 여러 번 반복하는 것이 좋습니다. 다음으로, 배꼽을 당기며 다리 올리기를 추가해 하체 근력을 키워보세요. 이 동작은 허벅지와 엉덩이 근육을 활성화시키는 데 효과적입니다. 또한, 워리어 자세를 … Read more